بالوں کو تیز تر بنانے کے ل What کیا کھائیں
موٹے ، صحتمند بالوں کا ہونا بہت سارے لوگوں کے لئے ایک خواب ہے۔ بالوں کی نشوونما کی شرح جینیات ، عمر ، صحت اور غذا سمیت بہت سے عوامل سے متاثر ہوتی ہے۔ اگرچہ جینیاتی عوامل کو تبدیل نہیں کیا جاسکتا ہے ، لیکن ایک معقول غذا بالوں کے لئے کافی غذائی اجزاء مہیا کرسکتی ہے اور اس کی تیز رفتار نشوونما کو فروغ دے سکتی ہے۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور گرم مواد کو یکجا کرے گا تاکہ کچھ ایسی کھانوں کی سفارش کی جاسکے جو بالوں کو تیزی سے بڑھنے میں مدد کرسکیں ، اور حوالہ کے لئے ساختی اعداد و شمار فراہم کرسکیں۔
1. اہم غذائی اجزاء جو بالوں کی نشوونما کو فروغ دیتے ہیں
بالوں کی نشوونما کے لئے متعدد غذائی اجزاء کے ہم آہنگی اثر کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہاں کئی اہم غذائی اجزاء اور ان کے افعال ہیں:
| غذائی اجزاء | تقریب | کھانے کا اہم ذریعہ |
|---|---|---|
| پروٹین | بالوں کا بنیادی جزو کیریٹن ہے۔ پروٹین کی کمی سے ٹوٹنے والے بالوں اور سست نمو کا باعث بن سکتا ہے۔ | انڈے ، دبلی پتلی گوشت ، مچھلی ، پھلیاں |
| بی وٹامنز | کھوپڑی کے خون کی گردش کو فروغ دیں اور بالوں کے پٹک جیورنبل کو بہتر بنائیں | سارا اناج ، سبز پتوں والی سبزیاں ، گری دار میوے |
| وٹامن سی | کولیجن ترکیب کو فروغ دیں اور بالوں کی لچک کو بڑھا دیں | ھٹی پھل ، اسٹرابیری ، کیوی |
| آئرن | آئرن کی کمی بالوں کے گرنے کا سبب بن سکتی ہے۔ آئرن آکسیجن لے جانے والے سرخ خون کے خلیوں کی کلید ہے۔ | سرخ گوشت ، پالک ، سیاہ تل کے بیج |
| زنک | ہیئر پٹک سیل ڈویژن کو منظم کریں اور بالوں کی نشوونما کو فروغ دیں | صدف ، کدو کے بیج ، گائے کا گوشت |
| اومیگا 3 فیٹی ایسڈ | کھوپڑی کی پرورش کرتا ہے ، سوزش کو کم کرتا ہے اور صحت مند بالوں کے پٹک کو فروغ دیتا ہے | گہری سمندری مچھلی ، سن کے بیج ، اخروٹ |
2. 10 سپر فوڈ جو بالوں کی نشوونما کو فروغ دیتے ہیں
حالیہ گرم صحت کے موضوعات اور غذائیت کی تحقیق کی بنیاد پر ، مندرجہ ذیل کھانے کی اشیاء بالوں کی نشوونما کے ل particularly خاص طور پر فائدہ مند سمجھی جاتی ہیں۔
| کھانا | اہم غذائی اجزاء | کھانے کا تجویز کردہ طریقہ |
|---|---|---|
| سالمن | اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ، پروٹین ، وٹامن ڈی | ہفتے میں 2-3 بار ، بیکڈ یا ابلی ہوئی |
| انڈے | پروٹین ، بائیوٹین ، وٹامن بی 12 | روزانہ 1-2 ، ابلا ہوا یا تلی ہوئی |
| پالک | آئرن ، وٹامن اے ، وٹامن سی | سردی یا ہلچل تلی ہوئی ، ہفتے میں 3-4-4 بار |
| گری دار میوے (جیسے بادام ، اخروٹ) | زنک ، وٹامن ای ، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ | ایک دن میں ایک چھوٹا سا مٹھی بھر ، براہ راست کھایا جاتا ہے |
| سیاہ تل کے بیج | آئرن ، کیلشیم ، وٹامن ای | پاؤڈر میں پیس لیں اور پینے یا دلیہ میں شامل کریں |
| ایواکاڈو | صحت مند چربی ، وٹامن ای | کھائیں یا سلاد میں بنائیں |
| چسپاں | زنک ، پروٹین | ہفتے میں 1-2 بار ، ابلی ہوئی یا بیکڈ |
| میٹھا آلو | بیٹا کیروٹین (وٹامن اے میں تبدیل) | بھاپ یا بیک ، ہفتے میں 2-3 بار |
| یونانی دہی | پروٹین ، وٹامن بی 5 | ناشتہ یا پھلوں کے ساتھ ناشتہ |
| بلیو بیری | اینٹی آکسیڈینٹ ، وٹامن سی | ایک دن میں ایک چھوٹا سا پیالہ لیں اور اسے براہ راست کھائیں |
3. بالوں کی نشوونما کو تیز کرنے کے لئے سائنسی طور پر اپنی غذا کو یکجا کریں
مذکورہ بالا کھانے کی اشیاء کو انفرادی طور پر استعمال کرنے کے علاوہ ، غذا کا سائنسی امتزاج ہم آہنگی سے متعلق غذائیت کا اثر حاصل کرسکتا ہے۔ مثال کے طور پر:
1.پروٹین + وٹامن سی: مثال کے طور پر ، بروکولی کے ساتھ گائے کے گوشت کو جوڑنے سے لوہے کی جذب کی شرح میں اضافہ ہوسکتا ہے اور بالوں کے پٹکوں کو آکسیجن کی فراہمی کو فروغ مل سکتا ہے۔
2.صحت مند چربی + چربی گھلنشیل وٹامن: ایوکاڈو اور گاجر وٹامن اے کو جذب کرنے اور کھوپڑی کی پرورش میں مدد کرتے ہیں۔
3.اعلی چینی اور اعلی چربی والی غذا سے پرہیز کریں: ضرورت سے زیادہ چینی اور تیل کھوپڑی کی سوزش کا سبب بن سکتا ہے اور بالوں کی نشوونما کو روک سکتا ہے۔
4. دیگر معاون تجاویز
1.زیادہ پانی پیئے: صحت مند بالوں کی نشوونما کے ل body جسم اور کھوپڑی کو اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رکھتا ہے۔
2.پرم رنگنے کو کم کریں: کیمیائی علاج بالوں کی ساخت کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور نمو کو سست کرسکتا ہے۔
3.باقاعدہ شیڈول: نیند کی کمی ہارمون کی خرابی کا باعث بن سکتی ہے اور بالوں کے پٹک فنکشن کو متاثر کرسکتی ہے۔
مناسب غذا اور طرز زندگی میں ایڈجسٹمنٹ کے ساتھ ، آپ 1-3 ماہ کے اندر بالوں کی حالت میں نمایاں بہتری کا مشاہدہ کرسکتے ہیں۔ تیز ، صحت مند بالوں کی نشوونما کے ل key کلیدی غذائی اجزاء سے مالا مال کھانے کی اشیاء کو مستقل طور پر استعمال کریں!
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
