وزن کم کرنے کے لئے کیا کھائیں

وزن کم کرنے کے لئے کیا کھائیں؟ انٹرنیٹ پر 10 دن کی مقبول چربی کو کم کرنے والی کھانوں کا انکشاف ہوا

پچھلے 10 دنوں میں ، پیٹ سلمنگ اور چربی کے ضائع ہونے کا موضوع ایک بار پھر سماجی پلیٹ فارمز پر ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے۔ پورے انٹرنیٹ سے تلاش کے اعداد و شمار اور غذائیت کے ماہرین کے مشوروں کا امتزاج کرتے ہوئے ، ہم نے پیٹ کی چربی کو ٹارگٹ انداز میں کم کرنے میں مدد کے لئے ایک سائنسی اور موثر "پتلی پیٹ فوڈ لسٹ" مرتب کیا ہے۔

1. 2023 میں تازہ ترین پیٹ کی سلیمنگ کھانے کی مقبولیت کی فہرست

2. سائنسی طور پر پیٹ کو دبانے کے لئے تین بڑے غذائی اصول

1.اعلی پروٹین کی ترجیح: پروٹین فوڈز میٹابولک کی شرح میں 20-30 ٪ اضافہ کرسکتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پروٹین کے 1.6 گرام/کلوگرام جسمانی وزن کا روزانہ انٹیک ویسریل چربی کو نمایاں طور پر کم کرسکتا ہے۔

2.شوگر کنٹرول کلید ہے: تازہ ترین تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ 4 ہفتوں تک شامل چینی کی مقدار کو کم کرنے کے بعد ، مضامین کی کمر کا طواف اوسطا 3.2 سینٹی میٹر تک کم ہوگیا۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ اضافی چینی روزانہ 25 گرام سے زیادہ نہ ہو۔

3.غذائی ریشہ تحفظ: 25-30 گرام غذائی ریشہ کی روزانہ انٹیک کمر کے فریم میں کمی کی رفتار میں 40 ٪ اضافہ کر سکتی ہے۔ گھلنشیل فائبر (جیسے جئ) زیادہ موثر ہے۔

3. سات دن کے پیٹ سلمنگ ہدایت کا حوالہ

4

1.صفر شوگر ڈرنکس: تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مصنوعی میٹھا بنانے والے آنتوں کے پودوں کو متاثر کرتے ہیں اور پیٹ میں چربی جمع کرتے ہیں۔

2.بہتر کاربوہائیڈریٹ: کھانے کی چیزیں جیسے سفید روٹی اور بسکٹ بلڈ شوگر کے اتار چڑھاو کا سبب بن سکتے ہیں اور ویسریل چربی ذخیرہ کو فروغ دے سکتے ہیں۔

3.شراب: الکحل میں فی گرام 7 کیلوری ہوتی ہے اور وہ پیٹ کی چربی کے گلنے کو ترجیحی طور پر روکتا ہے۔

5. ماہرین کی طرف سے خصوصی یاد دہانی

1. واضح نتائج دیکھنے کے ل alone صرف غذا کے ذریعہ وزن کم کرنے میں 6-8 ہفتوں کا وقت لگتا ہے۔ اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ ہر ہفتے 150 منٹ تک اعتدال پسند سے اعلی شدت کی مشق کے ساتھ مل جائے۔

2. نیند کی کمی سے کورٹیسول کے سراو کی حوصلہ افزائی ہوگی ، جو براہ راست پیٹ کی چربی کے جمع ہونے کا باعث بنتی ہے۔ 7 گھنٹے کی اعلی معیار کی نیند کو یقینی بنانا بہت ضروری ہے۔

3. حال ہی میں مقبول "ایپل سائڈر سرکہ پتلا پیٹ کے طریقہ کار" میں کافی سائنسی بنیاد نہیں ہے۔ ضرورت سے زیادہ کھپت غذائی نالی mucosa کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔

ان سائنسی غذا کے طریقوں میں مہارت حاصل کرکے اور انہیں اعتدال پسند ورزش کے ساتھ جوڑ کر ، آپ پیٹ میں چربی جمع کو مؤثر طریقے سے کم کرسکتے ہیں۔ یاد رکھیں ، صحت مند چربی کے نقصان کو استقامت کی ضرورت ہوتی ہے ، اور آپ کو آنکھیں بند کرکے قلیل مدتی نتائج کا تعاقب نہیں کرنا چاہئے!