سیکرل دراڑوں کے لئے ورزش کیسے کریں
ساکروسیفالس ریڑھ کی ہڈی کی پیدائشی ترقیاتی غیر معمولی ہے جو عام طور پر ساکرم میں درار کی طرح ظاہر ہوتی ہے۔ اگرچہ زیادہ تر مریضوں میں کوئی واضح علامات نہیں ہوتے ہیں ، لیکن کچھ لمبوساکرل درد ، اعضاء کی کم کمزوری اور دیگر مسائل سے دوچار ہوسکتے ہیں۔ مناسب ورزش علامات کو دور کرنے اور مقامی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ مندرجہ ذیل ورزش کی تجاویز اور سیکرل دراڑوں کے لئے متعلقہ گرم عنوانات ہیں۔
1. سیکرل دراڑوں کی عام علامات
سیکولر شگاف کی علامات شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوتی ہیں ، لیکن مندرجہ ذیل عام علامات ہیں:
| علامات | تفصیل |
|---|---|
| lumbosacral درد | طویل عرصے تک بیٹھنے یا کھڑے ہونے اور سرگرمی سے فارغ ہونے سے مشتعل |
| نچلے اعضاء میں کمزوری | ہوسکتا ہے کہ بے حسی یا ٹنگلنگ ہو |
| غیر معمولی پیشاب | بہت کم مریضوں کو بار بار پیشاب یا پیشاب کی بے قابو ہونے کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے |
2. ورزش کے طریقے سکیریل دراڑوں کے ل suitable موزوں ہیں
سیکرل دراڑوں والے لوگوں کے لئے مندرجہ ذیل سفارشات کی گئی ہیں:
| ورزش کی قسم | مخصوص اعمال | نوٹ کرنے کی چیزیں |
|---|---|---|
| بنیادی پٹھوں کی تربیت | تختی ، پل ورزش | ضرورت سے زیادہ موڑنے یا گھومنے سے پرہیز کریں |
| کم شدت والی ایروبک ورزش | تیراکی ، آہستہ آہستہ چلنا | بھرپور دوڑنے اور کودنے سے پرہیز کریں |
| لچکدار تربیت | یوگا (بلی-گائے کا پوز ، بچہ پوز) | نرمی اور حد سے تجاوز کرنے سے گریز کریں |
3. انٹرنیٹ پر گذشتہ 10 دنوں میں صحت کے مشہور عنوانات
حالیہ گرم عنوانات کے ساتھ مل کر ، مندرجہ ذیل صحت سے متعلقہ عنوانات کی بحث ہے:
| عنوان | حرارت انڈیکس | مطابقت |
|---|---|---|
| ریڑھ کی ہڈی کی صحت اور بیٹھنا | ★★★★ اگرچہ | سیکرل دراڑوں والے مریضوں کو ان کی بیٹھنے کی کرنسی پر توجہ دینی چاہئے |
| ہوم ورزش گائیڈ | ★★★★ ☆ | ساکرم دراڑوں کے لئے کم اثر والی ورزش |
| پیدائشی بیماری کا انتظام | ★★یش ☆☆ | سیکولر دراڑوں کے لئے طویل مدتی بحالی کی سفارشات |
4. احتیاطی تدابیر ورزش کریں
1.قدم بہ قدم: کم شدت کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ ورزش کی مقدار میں اضافہ کریں۔
2.وزن برداشت کرنے سے پرہیز کریں: وزن اٹھانے کی مشقیں نہ کریں جیسے اسکواٹس اور ڈیڈ لفٹیں۔
3.درد کا انتباہ: اگر ورزش کے دوران شدید درد ہوتا ہے تو ، فوری طور پر رک جاؤ۔
4.پیشہ ورانہ رہنمائی: بحالی معالج کی رہنمائی میں ذاتی نوعیت کا منصوبہ تیار کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
5. ضمنی علاج کی تجاویز
ورزش کے علاوہ ، مندرجہ ذیل کو جوڑ کر علامات کو فارغ کیا جاسکتا ہے:
| طریقہ | تقریب |
|---|---|
| جسمانی تھراپی | گرمی کمپریسس اور الیکٹرو تھراپی درد کو دور کرتی ہے |
| آرتھوپیڈک ایپلائینسز | lumbosacral سپورٹ بیلٹ پروٹیکشن |
| غذائیت سے متعلق سپلیمنٹس | کیلشیم اور وٹامن ڈی ہڈیوں کو مضبوط کرتے ہیں |
خلاصہ
سکیریل دراڑوں کے ل exercise مشقوں کو ریڑھ کی ہڈی کی حفاظت پر مبنی ہونا چاہئے ، بنیادی پٹھوں کو مضبوط بنانے اور اعتدال پسند سرگرمی کو برقرار رکھنے پر توجہ مرکوز کرنا۔ ریڑھ کی ہڈی کی صحت کا حالیہ گرم موضوع سائنسی ورزش کی اہمیت کی بھی تصدیق کرتا ہے۔ مریضوں کو باقاعدگی سے جائزہ لینا چاہئے اور ان کی اپنی شرائط کی بنیاد پر اپنے ورزش کے منصوبے کو ایڈجسٹ کرنا چاہئے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
